Mit guten Abwehrkräften durch den Herbst und Winter

Mit Sonnenlicht das Immunsystem stärken

Ab dem Herbst, wenn erster Frost einsetzt und die Tage wieder kürzer werden, fühlen sich viele Menschen müde und geschwächt. Birgit Heck, Sprecherin der Unternehmenskommunikation bei WetterOnline, erklärt: „Ab dem Herbst wendet sich die nördliche Erdhalbkugel immer weiter von der Sonne ab. Dadurch wird die Luft kälter und unsere Nächte werden länger. Zur Wintersonnenwende am 21. Dezember haben wir in Deutschland gerade einmal acht Stunden Licht.“ Das Sonnenlicht ist jedoch wichtig für den Aufbau unserer körpereigenen Abwehrkräfte – erhalten wir nicht genug davon, kann das Immunsystem geschwächt werden. Um auch in der dunklen Jahreszeit die nötige Portion an Sonnenlicht zu bekommen, sollten freie Minuten für Spaziergänge oder Aktivitäten im Tageslicht genutzt werden. Ergänzend kann eine Vitamin-D-reiche Ernährung dabei helfen, sich fitter und gesünder zu fühlen.

Richtiges Lüften für gutes Raumklima

Auch ein gutes Raumklima ist wichtig, um den Körper fit zu halten. Vor allem im Herbst und Winter herrscht in vielen Innenräumen jedoch durch Heizungen und Lüftungen eine besonders trockene Luft. Diese fördert auch die Trockenheit der Haut und Schleimhäute, die dann beispielsweise Erkältungsviren ein leichteres Eindringen ermöglicht. Birgit Heck von WetterOnline weiß: „Lüften ist wichtig, aber es hilft nicht grundsätzlich, die Luftfeuchtigkeit im Raum zu steigern. Denn je nachdem, welche Wetterlage draußen herrscht, wird die Luft draußen nicht feuchter, sondern trockener. Kalte Luft nimmt weniger Feuchtigkeit auf als warme.“ Das geöffnete Fenster kann also dafür sorgen, dass auch die Luft in den Innenräumen trockener wird. Feuchte Tücher oder eine Schüssel mit Wasser über der Heizung können dabei helfen, die Luftfeuchtigkeit zu erhöhen.

Viel trinken und gesund essen

Für eine gute körpereigene Abwehrkraft sollte man im Herbst und Winter darauf achten, genug zu trinken. Denn auf feuchten Schleimhäuten und Atemwegen fällt es Krankheitserregern schwerer, sich einzunisten. Auch festsitzende Sekrete in Nase und Nasennebenhöhlen verflüssigen sich durch ausreichendes Trinken besser und werden schneller abtransportiert. Neben Wasser bieten sich vor allem warme Kräutertees als Getränk an. Ebenso kann eine ausgewogene Ernährung dabei helfen, fit zu bleiben. Denn frische und vitaminreiche Kost gibt Kraft und versorgt den Körper mit wichtigen Nährstoffen, die das Immunsystem stärken.

Ruhe für ein starkes Immunsystem

Ausreichende Ruhephasen sind ebenso für die Stärkung des Körpers wichtig. Denn Stress wirkt sich nicht selten auf die körperliche Gesundheit aus. Entspannte Zeit zu Hause oder Aktivitäten, die Herz und Seele guttun, helfen, die Abwehr zu unterstützen und mit einem gestärkten Immunsystem durch die dunkle Jahreszeit zu kommen.