Für Bewegung sorgen

Studien belegen, dass Bewegung die Stimmung verbessert und Stress abbaut. Beim Sport werden Reize gesetzt, und der Körper spannt sich an. Statt angestauter Stresshormone werden Glückshormone ausgeschüttet, und nach der Bewegungseinheit folgt Entspannung. Dabei zählt nicht die Sportart, sondern die Intensität und Dosierung. Auch die Regelmäßigkeit und positive Einstellung spielen eine wichtige Rolle – beim Sport sollte Freude empfunden werden.

Entspannungstechniken nutzen

Neben dem Auspowern beim Sport empfiehlt es sich, auch immer mal wieder Pausen einzulegen und sich zu entspannen. Dabei helfen zum Beispiel Yoga oder Meditationen. Es gilt als erwiesen, dass regelmäßiges Meditieren unter anderem den Stress reduziert, den Herzschlag und die Atmung verlangsamt sowie den Blutdruck senkt. Um innerlich zur Ruhe zu kommen, bedarf es dabei nicht unbedingt einer 30-minütigen Meditation. Kurze Übungen lassen sich über den Tag verteilt gut in den Alltag integrieren. Auch autogenes Training oder Atemübungen wirken in stressigen Situationen beruhigend und gegen Verspannungen.

Tief durchatmen, kurz die Luft anhalten

In stressigen Situationen empfiehlt es sich auch, einmal kräftig durchzuatmen. Aber auch die Luft anzuhalten, bis es nicht mehr geht, kann in sehr belastenden Momenten helfen, da es den Körper ablenkt.

Lebensumstände anpassen

Letztlich geht es darum, die Verhaltensweisen und Umstände, die zu der Überlastung und Überforderung geführt haben, zu ändern. Man muss sich darüber im Klaren sein, dass sich gewisse Dinge oder auch Personen nicht ändern und diese immer wieder zu belastenden Situationen führen werden. Dann hilft es, sich an den Spruch „Love it, change it or leave it“ zu halten. Lässt sich Stress nicht durch Maßnahmen wie klärende Gespräche, Unterstützung durch Partner, Freunde und Familie oder auch ausgewogene Ernährung, feste Schlafenszeiten und ausreichend Sport ändern, gilt es, konkrete Änderungen wie Jobwechsel oder Kontaktabbruch durchzuführen.